普兰店你睡得好吗?关于睡眠,你应该知道的那些数字-大连无痛人流医院

普兰店你睡得好吗?关于睡眠,你应该知道的那些数字

来源:大连人流医院  时间:2021-05-11 00:30  点击免费咨询专家

你睡得好吗?关于睡眠,你应该知道的那些数字




 调查显示,我国31.2%的人有严重睡眠问题,22%的人24点后仍不睡,43.2%的人晚睡是因为上网、玩手机。你知道吗?睡眠不足的人衰老速度,是正常人2.5-3倍!如何改善睡眠?哪种姿势易入睡?睡前如何释放压力?为了好睡眠,转发收藏!


  关于睡眠,你应该知道的那些数字

  31.2%的中国人存在着严重的睡眠问题;


  我国有2亿人打鼾,5000万人睡眠中有过呼吸暂停;


  有失眠经历的人高达16.8%,且上升趋势明显;


  每100个中国人中有22个过了24点还不睡觉;


  28.2%的人即使困,也不会立刻上床睡觉;


  每晚睡眠不足4小时的成年人,死亡率要高180%;


  睡眠不足的人群衰老速度是正常人的2.5-3倍;


  经常失眠的人发生抑郁的几率是正常人的5倍;


  国人平均睡眠时间为8小时12分;


  我国因疲劳驾驶造成的特大交通事故点40%-80%;


  43.2%的人晚睡是由于玩手机或玩游戏;


  56.2%的人失眠与工作压力相关;


  29%的人梦中出现的是工作;


  52.3%的大学生的作息习惯都属于“晚睡晚起”;


  只有10%的大学生能够做到早睡早起;


  最佳睡眠时长7-9小时。


  远离科学睡眠三宗罪


  1、故意拖延:调查显示,28.2%的人即使开始犯困,也不能在较短时间内上床睡觉。整体来看,大部分中国人自认属于晚睡一族,能做到早睡早起的刚过两成。


  2、负面情绪:61.1%的受访者近半年出现过失眠情况,其中16.8%经常发生。而导致人们失眠的头号原因就是生活中的负面情绪。


  3、工作太忙:调查发现,中国的职场人士人均每天需工作8.5小时,其中超过五分之一的人每天工作超过10小时。


  如果睡眠时间无法保证,那就打个盹吧

  1、打盹20分钟的效果,胜过服用200mg咖啡因;


  2、只需打盹20分钟,认知能力就可恢复40%;


  3、睡醒后再“眯”20分钟,比直接多睡20分钟更有利于恢复精力;


  4、每周三次30分钟的午睡,降低心脏病相关死亡37%。


  四季睡眠方法


  1、春季早睡早起:一般保持在晚上10点半左右入睡;早晨要早起,6点左右为宜。


  2、夏季睡时最短:夏季万物处于盛极状态,因而作息更需要“夜卧早起”;可在晚上11点左右上床,但早起时间不变。


  3、秋季早睡早起:到了秋季,人体就会到达四季中最平衡的状态。最好早些入睡,每天保持至少8小时的睡眠时间。也要注意早起,以顺应阳气的舒张。


  4、冬季早睡早起:冬季主“藏”以养精蓄锐,为来年生长做准备。人体也应适应自然界的特点而适当减少活动。最好天明才起,但也不应起得太晚。


  好睡眠,姿势很重要

  1、自然仰卧


  健康指数:★★★★★


  优点:防止颈部和背部疼痛,减少胃酸回流,让皱纹的出现降至最低,保持完美胸型。


  缺点:不利于有哮喘或容易打鼾的人。


  2、复原侧卧


  健康指数:★★★★


  优点:防止背部和颈部疼痛,减少打鼾,也是最佳的妊娠姿势。


  缺点:会给皮肤带来褶皱,胸部也会下垂。


  3、俯卧


  健康指数:★


  优点:防止打鼾。


  缺点:带来背部和颈部疼痛,易磨牙和手疼、手麻。


  8招释放压力,健康睡眠

  1、不要打破你的睡眠习惯,每晚要按时就寝;


  2、睡前不要进行紧张的及力劳动,也要避免剧烈的运动或体力劳动,取而代之的应该是在户外散步;


  3、睡前梳梳头,能使头皮发热,疏通头皮下的血液,起到保护头皮的作用,并且促进入睡;


  4、睡前要养成用温水洗脚的习惯,这能促进下肢血液循环,有利于很快入眠。有条件时,最好泡个热水澡;


  5、内衣要干净、宽松,有条件的话,可以穿宽松的睡衣,被褥要保持干净,经常晾晒,以保持干燥和舒适;


  6、不要故意给自己加压。不少人对社会对家庭对自己都有不同程度的不满。压力多了会压得自己喘不过气来,久之就会损害自己的身心健康。


  7、学会宣泄。如果觉得压力过大,就可去看心理医生。当遇到不如意的事情时,可以找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪,也可以找适当的场合大声喊或者痛哭一场。


  8、对待病痛,心态要端正。


  6种食物安稳睡眠

  1、香蕉:有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。


  2、温牛奶:含有色氨酸,它能够发挥镇静的功效。而牛奶中的钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。


  3、蜂蜜:大量的糖具有兴奋作用,但少量的葡萄糖能够暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。


  4、土豆:一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它通史清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温牛奶做成土豆泥的话,效果会更佳。


  5、燕麦:燕麦是很有价值的睡前佳品,含有宝贵的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗燕麦粥,加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。


  6、杏仁:杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药镁。所以吃少量坚果也是催眠的又一妙招。




文章来自 大连人流医院,转载请注明出处!

大连无痛人流医院 大连无痛人流医院 大连无痛人流医院 大连无痛人流医院

大连无痛人流医院

  • 大连无痛人流医院
  • 大连无痛人流医院
  • 大连无痛人流医院
  • 大连无痛人流医院

大连无痛人流医院首席专家更多>>

  • 张永宏

    张永宏

    张永宏 内科主治医师.1992年毕业于医学本科临床专业,获...[详细]

  • 张鸿达

    张鸿达

    张鸿达 内科副主任医师.一九七四年省卫生干部进修学院...[详细]

  • 张玉娥

    张玉娥

    张主任是普兰店无痛人流医院妇科科室主任,从事诊疗妇...[详细]

  • 王勇

    王勇

    王勇 中共党员 放射主治医师,毕业于第三军医大学,...[详细]