道县史上最全十月怀胎营养食谱!怀孕的、准备怀孕的都看-道县无痛人流医院

道县史上最全十月怀胎营养食谱!怀孕的、准备怀孕的都看

来源:道县人流医院  时间:2021-06-13 05:30  点击免费咨询专家

史上最全十月怀胎营养食谱!怀孕的、准备怀孕的都看看


下面道县道县妇科医院专家按时间顺序给位准妈妈们介绍从怀孕第一个月到第十个月的食谱!


怀孕第1个月

需要的主打营养素:叶酸

作用:是防止胎儿神经器官缺陷


补充叶酸可以防止贫血、早产,防止胎儿畸形,这对妊娠早期 尤为重要,因为早期正是胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要 常吃富含叶酸的食物,如面包、面条、白米和面粉等谷类食物 ,以及牛肝、菠菜,龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子 等。除了食补以外,还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸 。

怀孕第2个月

主打营养素:维生素C、维生素B6

作用:缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐


怀孕的第2个月,有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血, 适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时,可以帮助提高 机体抵抗力,预防牙齿疾病。生活中的维生素C来源于新鲜的水 果蔬菜,比如,青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬 、草莓、苹果等。


怀孕第3个月

主打营养素:镁、维生素A

作用:促进胎宝宝生长发育


镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要,而且也有助于骨骼的正常 发育。近期研究表明,怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新 生儿身高、体重和头围大小。在色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大 豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外 ,镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。胎儿发育的整个过 程都需要维生素A,它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健 康。

怀孕第4个月

主打营养素:

主要作用:防止胎宝宝发育不良


这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌,会影响胎宝宝在宫内的生长,会使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常,食欲减退,消化和吸收功能不良,免疫力降低,这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。富含锌的食物有生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等,尤其在生蚝中含量尤其丰富。


Tip:补锌也要适量,每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。

怀孕第5个月

主打营养素:维生素D、钙

作用:促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育


孕妈咪怀孕的第5个月后,胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快,是迅速钙化时期,对钙质的需求简直是剧增。


因此从本月起,牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙饮品。此外,还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物,如,干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。另外,准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是,钙的补充要贯穿于整个孕期始终。


当然,单纯补钙还是不够的,维生素D可以促进钙的有效吸收,孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋,另外晒太阳也能制造VD,孕妈妈可以适当晒晒太阳,但是首先要做好防晒工作。

怀孕第6个月

主打营养素:

其作用:防止缺铁性贫血


此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。许多准妈妈开始出现贫血症状。铁是组成红细胞的重要元素之一,所以,本月尤其要注意铁元素的摄入。


为避免发生缺铁性贫血,准妈妈应该注意膳食的调配,有意识地吃一些含铁质丰富的蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.30.6克硫酸亚铁。

怀孕第7个月

主打营养素:“脑黄金”

作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育


DHA、EPA和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起,被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个月的准妈妈来说,具有双重的重要意义。首先,“脑黄金”能预防早产,防止胎儿发育迟缓,增加婴儿出生时的体重。其次,此时的胎宝宝,神经系统逐渐完善,全身组织尤其是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入,能保证婴儿大脑和视网膜的正常发育。


为补充足量的“脑黄金”,孕妈咪可以交替地吃些富含DHA类的物质,如富含天然亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品,此外还包括海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸,有健脑益智的作用。

怀孕第8个月

主打营养素:碳水化合物

作用:维持身体热量需求


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