普兰店【习惯】经常玩手机的人群如何预防颈椎病-大连无痛人流医院

普兰店【习惯】经常玩手机的人群如何预防颈椎病

来源:大连人流医院  时间:2020-12-06 00:30  点击免费咨询专家

【习惯】经常玩手机的人群如何预防颈椎病?

     颈椎病本是一种退行性疾病,是慢性劳损积累的结果。长期不良姿势或小的创伤,导致局部肌肉、韧带、小关节的出血水肿,进而出现炎症改变,颈椎的稳定性逐渐丧失,机体为了获得稳定出现代偿性的骨质增生,就是老百姓俗称的骨刺。增生的骨刺压迫周围相邻的脊髓、神经、血管和食管等组织,从而引起手麻、走路不稳、大小便障碍等一系列的症状或体征。


    以前颈椎病一般多见于中老年人,50岁以上的人群约25%、60岁以上的人群约50%患过颈椎病,其发病率随年龄升高而升高。但如今,低头伏案、玩手机、看电脑等时间越来越长,颈椎病的发病年龄也越来越小,门诊常常能够看到2030岁左右的年轻患者就诊,最突出的表现就是颈部疼痛,有一些人还常常伴有头晕恶心,拍X片一看颈椎本身该有的生理性前凸基本上都已经变直了,部分患者甚至出现了局部的后凸畸形。


作为现代社会的中坚力量,年轻的低头一族如何才能避免颈椎病的发生呢?

    1、改变生活习惯:首先要避免长久伏案,通常在持续低头1小时左右,就要有意识地抬起头来活动,尽量使颈椎后仰;同时调整自己的办公环境,可以在电脑显示器的下方垫上较厚的杂志或使用屏幕支架,将自己的座椅放到最低,尽量使自己能够平视甚至仰视显示器。此外应该尽量减少低头看手机的时间;避免在乘坐汽车或飞机时无保护下的睡眠。


    2、积极锻炼颈背肌:颈椎后方肌肉劳损既是颈椎病的发病原因也是颈椎病的临床表现。肌肉的一个特点就是用进废退,积极进行颈部肌肉的锻炼,可以增强颈椎的稳定性。具体的做法是用双手交叉托于后脑勺,用力将头向前拉,同时尽量后伸头部(尽可能保持颈椎相对不动,通俗地讲就是“和自己较劲”,做颈后方的肌肉收缩训练),一张一弛,一组12-20个,每日锻炼3-4组,持之以恒定有效果。如果有条件还可以进行游泳训练,蛙泳为佳,每次出水换气都要尽量仰头后伸,对于颈背肌的训练也是大有好处。


    3、合理用枕:人一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的,给自己选择一个舒适的枕头并不为过,利用得当可以在睡眠中逐步纠正颈椎不良曲度,慢慢改善症状;否则只会雪上加霜。市场上健康枕、保健枕、记忆枕等等各种类型名目繁多,但是真正适合自己的才是合适的,这里推荐传统的以荞麦皮为内容物的枕头,不必装满,八九成即可,仰卧侧卧均可根据自己颈椎高度来进行适当调整,平卧时主要置于颈后,头略后仰,高度约一拳;侧卧时调整高度与自己肩宽相等,这样能够使颈椎恢复自己的生理曲度,获得充分的支撑,也使颈部肌肉得到良好的休息。


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