三种经典运动，去掉你的身心疲劳

“生命在于运动”，日子再忙，也要坚持定期为自己争取一点锻炼时间，偶尔进行一些项目，一样可以消除疲劳，有助缓解疲劳，提高身心健康。

NO.1：慢跑or散步

散步对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。假如你正尝试减轻体重，但如果是慢跑的话比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节-膝盖、脚踝和臀部。

凡事都是逐渐完善的。一般以为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是由于心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精神抖擞。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等题目。

运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

NO.2：骑自行车

   骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。你可以借助自行车，到你四周的地区或者公园往兜风，在兜风过程中，领略你所生活的社区风采。也有很多人把自行车当作工作的交通工具。

骑自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。当你开始学骑车时，最好车子的是软座，但不要太宽。假如是女性，最好选用适合女性的车鞍，能使骑车者更舒服，不过可能会让她们花费很多时间往习惯那种车鞍。

运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

NO.3：登山

    登山 将参与性、娱乐性、广泛性、传播性紧密结合，将登山锻炼与趣味游玩有效链接，提供一次难忘的游览体验，在登山中感知乐趣，在登山中愉悦心情，做到游有福山水，带福气回家。
     “雄、险、奇、秀、幽”于一体的大自然，无穷魅力让前来寻宝者流连忘返，驻足不前，美不胜收的自然景观，让你暂时忘记其它烦恼。

文章来自 天津人流医院，转载请注明出处！